magda
New member
- Joined
- Apr 15, 2010
- Messages
- 7,166
- Reaction score
- 0
6 pasi pentru a schimba obiceiurile alimentare gresite
Cum sa infrangi obiceiurile nesanatoase care te impiedica sa slabesti sau ai un tonus de invidiat? Iata sase pasi ce te pot ajuta daca decizi sa faci aceste mici schimbari.
Majoritatea dintre noi suntem creaturi ale obiceiurilor, ale rutinei. Ne facem cumparaturile de la aceleasi magazine, avem acelasi patern alimentar, gatim aceleasi feluri de mancare de nenumarate ori si nu ne place sa iesim din rutina zilnica. Dar daca ai intr-adevar intentii serioase de a modifica ceva in alimentatia ta si in felul in care mananci ar trebui sa iei o pauza, sa iti scuturi mainile si sa tragi adanc aer in piept.
Schimba obiceiurile alimentare gresite si priveste altfel dieta si modul tau de viata. Insa, problema este ca, odata intrate in rutina, obiceiurile sunt foarte greu de schimbat. Chiar si atunci cand vrei sa schimbi, vechile tabieturi mor greu.
“Multi oameni sunt sceptici la schimbarea dietei deoarece asa au fost obisnuiti, sa consume aceleasi alimente si bauturi si le este frica de necunoscut si de nou. Cu timpul, obiceiurile se transforma in automatisme iar acestea sunt mai puternice decat noile obiceiuri pe care vrei as le incluzi in viata ta” (John Foreyt, PhD, director of the BCMBMRC).
Tot Foreyt ne spune ca schimbarea trebuie sa se produca in trei pasi:
* Constientizarea tabieturilor alimentare gresite;
* Constietizarea motivelor pentru care ele exista;
* Sa iti dai seama cum vei schimba incet si sigur greselile din alimentatie si sport in obiceiuri sanatoase.
Keri Gans (MS, RD, American Diet Association) ne mai spune ca sansele de a schimba ceva cresc daca faci cate un pas odata.
* Incearca sa incluzi noile obiceiuri alimentare pe rand, treptat, in timp si nici nu iti vei da seama cand au devenit deja o rutina.
* Sa nu mai mananci pe fuga, sa renunti la grasimile in cantitati mari, sa nu mai sari peste masa de dimineata, sa nu mai mananci mai mult decat trebuie seara si exemplele pot continua, poate sa te intimideze la inceput, insa atunci cand vei vedea cat de bine vei incepe sa te simti, deja va fi prea tarziu sa mai renunti la dieta sanatoasa. In timp, preferintele alimentare ti se vor schimba si pofta pentru mancarurile rele pentru tine vor disparea.
6 pasi simpli pentru a schimba obiceiurile alimentare gresite:
Iata sase pasi simpli pentru a scapa de obiceiurile alimentare gresite si sa iti formezi unele mai sanatoase.
1. Pasi mici: Schimbarile lente in alimentatie si in stilul de viata, iti pot imbunatati semnificativ sanatatea si energia.
Incepe-ti ziua cu un mic dejun nutritiv, echilibrat si sanatos;
• Dormi 7-8 ore pe noapte deoarece extenuarea poate duce la o masa mai consistenta decat este nevoie;
• Condimenteaza mancarea cu ierburi, otet, lamaie in loc sa folosesti sosuri grase;
• Scade cu 20% cantitatea de mancare;
• Consuma mai putine alimente cu densitate calorica mare si mai multe alimente bogate in apa (supe, salate si legume);
• Treci pe cafea simpla sau cafea cu lapte in loc sa folosesti frisca;
• Incearca diferite metode de gatit: gratar, copt fiert sau la cuptor;
• Foloseste o tagai si tavi care nu se lipesc si scade cantitatea de ulei folosita la gatit;
• Limiteaza cantitatea de alcool pe zi la unu-doua pahare;
• Foloseste paine integrala pentru sandwich-uri si renunta la maioneza si margarina pentru mustar si unt;
• Incearca lactatele cu un continut de grasime cat mai mic;
• Ia mai multe mese cu partenerul de viata sau cu familia;
• Ia masa stand jos, fara sa elemente care sa iti distraga atentia;
• Bea mai mult apa in locul bauturilor carbogazoase pline de zahar;
• Atunci cand iti este foarte foame, educa-te sa mananci atat de mult incat sa te simti confortabil. Nu manca mai mult decat trebuie. Creierul are nevoie de 15 minute sa primeasca informatia de la stomac.
2. Fa-ti un plan detaliat: Sa mananci mai multe fructe? Mai multe legume poate? Sa nu mai sari peste masa de dimineata? Sa nu mai mananci mai mult decat trebuie seara? Verbalizeaza toate optiunile, alege schimbarea pe care vrei sa o faci si vizualizeaz-o. Gandeste-te cum vrei sa faci pentru a schimba. Daca iti vei spune ca vei incepe sa mananci cate un fruct in fiecare zi, nu te va ajuta foarte mult. Mai bine gandeste-te cum vei face sa mananci in fiecare zi un fruct. Si tine-te de plan.
3. Mananca constient: Unul din cei mai importanti pasi pe care trebuie sa ii faci pentru a invinge obiceiurile alimentare gresite este acela de a constientiza ceea ce mananci si cum mananci. Citeste eticheta cu valorile nutritive si ingrediente si alege alimentele care ti se potrivesc cel mai bine. Nu face compromisuri in alegerea mancarii. Dupa ce ai ales ce mananci nu uita cum sa manaci. Nu repede, nu infuleca si incearca sa retii gustul mancarii. Nu sari peste mese si nu manca mai mult decat iti trebuie.
4. Stabileste-ti un obiectiv nou in fiecare saptamana: Daca vei incerca sa faci schimbari majore s-ar putea sa nu iti iasa din prima si efortul depus va fi mult mai mare decat satisfactiile. Stabileste-ti un obiectiv nou, destul de mic sa nu iti deranjeze rutina zilnica dar destul de mare incat sa insemne ceva. Aceste mici obiective te vor ajuta sa sedimentezi schimbarile cu un efort minim.
5. Fii realist/a: Nu te astepta sa vezi schimbari majore peste noapte. Ca orice lucru ce ti-a intrat deja in rutina zilnica, inertia va fi destul de mare si schimbarile se vor vedea in timp. Rabdare, rabdare si iar rabdare si rezultatele iti vor oferi satisfactii mai mari decat te poti astepta.
6. Nu manca compulsiv: Relaxeaza-te altfel decat prin mancare. Fa exercitii, mediteaza, citeste, asculta muzica sau fa orice alt lucru care functioneaza la tine, dar nu manca compulsiv la stres, altfel in cel mai scurt timp vei cadea inapoi in vechiile obiceiuri.
http://www.garbo.ro/articol/Lifesty...-obiceiurile-alimentare-gresite/pagina-3.html
Cum sa infrangi obiceiurile nesanatoase care te impiedica sa slabesti sau ai un tonus de invidiat? Iata sase pasi ce te pot ajuta daca decizi sa faci aceste mici schimbari.
Majoritatea dintre noi suntem creaturi ale obiceiurilor, ale rutinei. Ne facem cumparaturile de la aceleasi magazine, avem acelasi patern alimentar, gatim aceleasi feluri de mancare de nenumarate ori si nu ne place sa iesim din rutina zilnica. Dar daca ai intr-adevar intentii serioase de a modifica ceva in alimentatia ta si in felul in care mananci ar trebui sa iei o pauza, sa iti scuturi mainile si sa tragi adanc aer in piept.
Schimba obiceiurile alimentare gresite si priveste altfel dieta si modul tau de viata. Insa, problema este ca, odata intrate in rutina, obiceiurile sunt foarte greu de schimbat. Chiar si atunci cand vrei sa schimbi, vechile tabieturi mor greu.
“Multi oameni sunt sceptici la schimbarea dietei deoarece asa au fost obisnuiti, sa consume aceleasi alimente si bauturi si le este frica de necunoscut si de nou. Cu timpul, obiceiurile se transforma in automatisme iar acestea sunt mai puternice decat noile obiceiuri pe care vrei as le incluzi in viata ta” (John Foreyt, PhD, director of the BCMBMRC).
Tot Foreyt ne spune ca schimbarea trebuie sa se produca in trei pasi:
* Constientizarea tabieturilor alimentare gresite;
* Constietizarea motivelor pentru care ele exista;
* Sa iti dai seama cum vei schimba incet si sigur greselile din alimentatie si sport in obiceiuri sanatoase.
Keri Gans (MS, RD, American Diet Association) ne mai spune ca sansele de a schimba ceva cresc daca faci cate un pas odata.
* Incearca sa incluzi noile obiceiuri alimentare pe rand, treptat, in timp si nici nu iti vei da seama cand au devenit deja o rutina.
* Sa nu mai mananci pe fuga, sa renunti la grasimile in cantitati mari, sa nu mai sari peste masa de dimineata, sa nu mai mananci mai mult decat trebuie seara si exemplele pot continua, poate sa te intimideze la inceput, insa atunci cand vei vedea cat de bine vei incepe sa te simti, deja va fi prea tarziu sa mai renunti la dieta sanatoasa. In timp, preferintele alimentare ti se vor schimba si pofta pentru mancarurile rele pentru tine vor disparea.
6 pasi simpli pentru a schimba obiceiurile alimentare gresite:
Iata sase pasi simpli pentru a scapa de obiceiurile alimentare gresite si sa iti formezi unele mai sanatoase.
1. Pasi mici: Schimbarile lente in alimentatie si in stilul de viata, iti pot imbunatati semnificativ sanatatea si energia.
Incepe-ti ziua cu un mic dejun nutritiv, echilibrat si sanatos;
• Dormi 7-8 ore pe noapte deoarece extenuarea poate duce la o masa mai consistenta decat este nevoie;
• Condimenteaza mancarea cu ierburi, otet, lamaie in loc sa folosesti sosuri grase;
• Scade cu 20% cantitatea de mancare;
• Consuma mai putine alimente cu densitate calorica mare si mai multe alimente bogate in apa (supe, salate si legume);
• Treci pe cafea simpla sau cafea cu lapte in loc sa folosesti frisca;
• Incearca diferite metode de gatit: gratar, copt fiert sau la cuptor;
• Foloseste o tagai si tavi care nu se lipesc si scade cantitatea de ulei folosita la gatit;
• Limiteaza cantitatea de alcool pe zi la unu-doua pahare;
• Foloseste paine integrala pentru sandwich-uri si renunta la maioneza si margarina pentru mustar si unt;
• Incearca lactatele cu un continut de grasime cat mai mic;
• Ia mai multe mese cu partenerul de viata sau cu familia;
• Ia masa stand jos, fara sa elemente care sa iti distraga atentia;
• Bea mai mult apa in locul bauturilor carbogazoase pline de zahar;
• Atunci cand iti este foarte foame, educa-te sa mananci atat de mult incat sa te simti confortabil. Nu manca mai mult decat trebuie. Creierul are nevoie de 15 minute sa primeasca informatia de la stomac.
2. Fa-ti un plan detaliat: Sa mananci mai multe fructe? Mai multe legume poate? Sa nu mai sari peste masa de dimineata? Sa nu mai mananci mai mult decat trebuie seara? Verbalizeaza toate optiunile, alege schimbarea pe care vrei sa o faci si vizualizeaz-o. Gandeste-te cum vrei sa faci pentru a schimba. Daca iti vei spune ca vei incepe sa mananci cate un fruct in fiecare zi, nu te va ajuta foarte mult. Mai bine gandeste-te cum vei face sa mananci in fiecare zi un fruct. Si tine-te de plan.
3. Mananca constient: Unul din cei mai importanti pasi pe care trebuie sa ii faci pentru a invinge obiceiurile alimentare gresite este acela de a constientiza ceea ce mananci si cum mananci. Citeste eticheta cu valorile nutritive si ingrediente si alege alimentele care ti se potrivesc cel mai bine. Nu face compromisuri in alegerea mancarii. Dupa ce ai ales ce mananci nu uita cum sa manaci. Nu repede, nu infuleca si incearca sa retii gustul mancarii. Nu sari peste mese si nu manca mai mult decat iti trebuie.
4. Stabileste-ti un obiectiv nou in fiecare saptamana: Daca vei incerca sa faci schimbari majore s-ar putea sa nu iti iasa din prima si efortul depus va fi mult mai mare decat satisfactiile. Stabileste-ti un obiectiv nou, destul de mic sa nu iti deranjeze rutina zilnica dar destul de mare incat sa insemne ceva. Aceste mici obiective te vor ajuta sa sedimentezi schimbarile cu un efort minim.
5. Fii realist/a: Nu te astepta sa vezi schimbari majore peste noapte. Ca orice lucru ce ti-a intrat deja in rutina zilnica, inertia va fi destul de mare si schimbarile se vor vedea in timp. Rabdare, rabdare si iar rabdare si rezultatele iti vor oferi satisfactii mai mari decat te poti astepta.
6. Nu manca compulsiv: Relaxeaza-te altfel decat prin mancare. Fa exercitii, mediteaza, citeste, asculta muzica sau fa orice alt lucru care functioneaza la tine, dar nu manca compulsiv la stres, altfel in cel mai scurt timp vei cadea inapoi in vechiile obiceiuri.
http://www.garbo.ro/articol/Lifesty...-obiceiurile-alimentare-gresite/pagina-3.html